連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の断酒→平日禁酒→断酒に挑戦(現在も模索中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』です。
「今日は飲まない」と決めた夜が、また崩れてしまう。
そんな夜を、僕は数えきれないほど繰り返してきました。
あなたも「今日だけ飲まない！」と決めた夜に、コンビニへ向かってしまったことはありませんか？
この記事では、そんな僕が「これなら飲まない日を積み重ねていける」と思って自分で作った、無料の禁酒トラッカー「今夜は飲まない。」を紹介します。
これは、禁酒が続かない人のために作った、5秒で終わる禁酒記録用Webアプリです。
こんな画面です。↓
実は禁酒をサポートするアプリも作成しリリースしているのですが、以下のようなご意見をいただいておりました。
ご意見
・シューティングゲームが難しい
・3D酔いしてしまう…
・簡単な管理機能だけ欲しい
なので、超簡単なWebアプリを作成しました！
LINE登録もアプリのインストールもいりません。ブラウザで開いてタップするだけで今すぐ使えます。
この記事でわかること
・無料の禁酒トラッカー「今夜は飲まない。」(Webアプリ)でできること
・「連続日数がゼロに戻っても心が折れない」ように作った理由
・断酒に失敗し続けた僕が、なぜこのツールを作ったのか
正直に言うと、僕はまだ「お酒とうまく付き合えている」とは言い切れません
最初に、今の自分の状況を正直に書いておきます。
僕は過去に1年間の断酒に成功し、そのあと「平日は飲まない・週末は楽しむ」という平日禁酒で、しばらくうまくお酒と付き合えていました。
でも、飲むと体調を崩すことが増えてきたのをきっかけに、「いっそ完全にやめよう」と断酒にも何度か挑戦しました。
結果は……正直、何度も失敗しています。
この記事を読んでくださっているあなたにも、身に覚えがあるのではないでしょうか。
何日かは我慢できる。でも、何日か続くと、ふっと飲んでしまう。そして次の日の朝、決まって後悔する。
僕はこの繰り返しの中で、一つだけ確信したことがあります。それは、
「一気にゼロにしよう」とするから、続かないんじゃないか。
ということです。
一生一滴も飲まない、という大きすぎる目標を立てると、一回飲んだだけで「もうダメだ」と全部が崩れてしまう。僕はいつもこれで挫折していました。
だったら、大きな目標じゃなくて、「今日の夜、飲まない」という一日だけに集中して、それを一つずつ積み重ねていけばいいんじゃないか。
そう考えて作ったのが、この「今夜は飲まない。」というトラッカーです。
禁酒トラッカー「今夜は飲まない。」でできること
難しい機能は一切ありません。「今日飲まなかったか」をタップして記録するだけのシンプルなツールです。
実際の画面を見ながら紹介しますね。
① 開いてタップするだけ。今日の記録は5秒で終わる
▲ トップ画面。「飲まなかった／飲んだ」をタップするだけ
アプリを開くと、まず大きく「連続で飲まなかった夜」の日数が表示されます。
あとは「今日はどうだった？」の質問に、「飲まなかった」か「飲んだ」をタップするだけ。「今日やったこと（運動・勉強・瞑想など）」もひとことメモできます。
飲まない日に何か一つ行動を残しておくと、「飲まなかったから、これができた」という手応えが積み上がっていきます。
② カレンダーで、1か月の積み重ねが一目でわかる
▲ 飲まなかった日は🌱、飲んだ日は🍶。1か月がひと目でわかる
記録した日は、カレンダーに🌱（飲まなかった日）と🍶（飲んだ日）で表示されます。
緑の芽が並んでいくのを見ると、「ここまで積み上げてきたんだな」と実感できて、これがけっこう効きます。前月・翌月にも切り替えられるので、1か月・2か月とさかのぼって振り返ることもできます。
③ 「飲んでしまった日」も、あとから直せる
「今日は飲まないと記録したのに、結局飲んでしまった」——これ、断酒あるあるですよね。
そういうときは、カレンダーの日付をタップすればあとから記録を修正できます。正直に直せるからこそ、記録が自分の実態とズレず、ちゃんと向き合える道具になります。
④ 連続がゼロに戻ってもこれまでの実績は消えない
ここが、僕がいちばんこだわった部分です。
よくある記録アプリだと、一回飲んでしまうと連続日数がゼロに戻って、「うわ、また最初から……」と心が折れてしまいます。僕自身、これで嫌になってやめたことが何度もあります。
なので、このツールは連続がゼロに戻っても、「これまで飲まなかった夜が◯回」という累計は消えないようにしました。
飲んでしまった日も、画面には「これまで◯回飲まなかった実績は消えません。また今日から。」と表示されます。
断酒って、必ず一度は転びます。大事なのは、転んだあとにまた始められること。このツールは、そのために作りました。
おすすめの使い方：「明日の朝」を楽しみにする
僕がこのツールを使うときに意識しているのは、「我慢するために記録する」んじゃなくて「明日の朝を楽しみにするために記録する」ということです。
今夜飲まなければ、明日の朝は頭がクリアで、体も軽い。朝に散歩でも、読書でも、やりたかったことができる。その「飲まない翌朝の気持ちよさ」を一度知ると、
「明日の朝のために、今夜は飲まないでおこう」
と思えるようになります。我慢ではなく、翌朝へのご褒美として飲まない夜を選ぶ。この感覚が、記録として積み上がっていくと、だんだん「飲まない日が当たり前」に変わっていきます。
飲まない→朝が動ける→楽しい→もっと飲みたくなくなる。この良い循環を、カレンダーの🌱で"見える化"してもらえたら嬉しいです。
まずは今夜、1回タップしてみてください。
登録も、インストールもいりません。ブラウザで開くだけ。もちろん無料です。記録はあなたの端末の中だけに保存されるので、誰かに見られる心配もありません。
一人だとつらい夜は、仲間と。
飲まない日を続けていると、どうしてもつらい夜もあります。そんなとき、同じように「やめたい」ともがいている仲間がいると、ずいぶん心が軽くなります。
うまくいかない日も責められない、そんなLINEコミュニティをやっています。よかったら、のぞいてみてください＾＾
そして、「記録するだけじゃなく、そもそも"どうすれば飲まない日を作れるのか"を根本から知りたい」という方へ。
断酒に何度も失敗してきた僕が、5年かけてたどり着いた「お酒はゼロにしなくていい」という答えと、我慢せずに休肝日を作る具体的な方法を、こちらの記事にまとめています。
おわりに
偉そうに紹介してきましたが、冒頭に書いたとおり、僕自身もまだお酒とうまく付き合えるように模索している真っ最中です。
だからこそ、このツールは「禁酒に成功した人が上から教える」ものではなく、まだもがいている僕が、自分のために作って、自分でも毎日使っているものです。
「一生飲まない」を目標にすると苦しくなります。
でも、「今夜だけ飲まない」ならできる日があります。その一日を積み重ねるために、このトラッカーを作りました。
もし今夜、飲むか迷ったら、まずは開いて「飲まなかった」を押してみてください。
今日飲まなかった一日を、一つずつ。一緒に積み重ねていけたら嬉しいです。
まずは今夜、最初の1回から＾＾
