連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。8週間が経ちました。あと残り一ヵ月と少し。達成を目指すなら、もう、残りは死に物狂いでいかないとダメそうです…。
第8回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました８
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.4kg
体脂肪率：20.0%。
BMI：26.4
体年齢：36歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：73.5kg(-0.9kg)
体脂肪率：19.9%(-0.1%)
BMI：26.0(-0.4)
体年齢：36歳(変わらず)
１週間で体重-0.9kg、体脂肪率-0.1%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-4.2kg、体脂肪率-2.7%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週は火曜日、少し飲んでしまったので禁酒日数としては月、水、木、金の4日になります。また、また守れなかった。。。ＴＴ
今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なのですが、いよいよ厳しくなってきました。。。あと2ヵ月あればいけそうですが(笑)
でも最初に3ヶ月と決めたので、ラスト1ヵ月でできるだけ目標に近づけるように頑張ろうと思います。
引き続き体の調子はいいのですが、花粉症がきつすぎて走れない。どんどんひどくなるので病院いってきました。もっと早く行っとけばよかったＴＴ
あと雨が多かった…。これは雨でも走りに行こうと思えばいけるので、言いわけですね…。
この1週間走った距離は先週同様、30kmとちょっとでした。
春の選抜高校野球が始まりましたね。僕、高校野球大好きなのでよく甲子園に見に行くのですが、家から甲子園まで15kmくらいなんです。だからランニングがてら走っていくことが多くで、先週の土曜日も走っていきました。
走ってる途中、花粉で顔が痛すぎたのですがガマンして走って、甲子園に着いたら顔真っ赤になってました^^;
そして、やっぱり甲子園はいいですね！頑張ってる高校球児を見ると、こっちまで元気になって「頑張ろう！！」っていう気にさせてくれます。
この日は21世紀枠で選出された滋賀の膳所高校と石川の日本航空石川高校との試合を見ました。
試合は一方的な展開になってしまいましたが、負けていても必死で頑張る膳所ナインのプレーや満員のアルプススタンドの応援を見て元気をもらえました。
では、この１週間やったことです
やったこと
禁酒は月、水、木、金の4日。また、今週もダメでした…ＴＴ
土曜日が飲み会で、日曜日はスキーに行ってゲレンデで飲んでしまった…。スキー行って飲むっていうのはダメな習慣ですが、体がそう覚えているから、なかなか切り離せない。
雪山=飲む
みたいな…。こういう悪い習慣というか、飲酒に付随している自分の行動を見直して、お酒がなくてもそれ自体を楽しめるようになれればいいんですが、そこはまだ難しそうでした^^;
体に染みついてしまった習慣ですが、結局、切り離せないっていうことはまだお酒に依存しているってことになるんでしょうね。このあたりは平日、完璧に禁酒できるようになってから勉強しようと思います。
それと、筋トレもやってるつもりなのですが、体脂肪率減らない。。。たぶん、もっともっと追い込まないとダメなんだと思います。いつも凄く余力を残してるので、もっと負荷をかけないとダメですね。
スクワットとプランク(フロントブリッジ)の回数を増やして、ジムに行く回数も増やさないと。あと1ヵ月ちょっとしかない…。
前回紹介した、
『どうやって飲まないでいるか』
この本、読み始めました。まだ全部は呼んでいないのですが、飲酒がコントロールできなくなった人たちの集まりであるAA(アルコホーリクス・アノニマス)のメンバーが実際に取り入れてやってうまくいっている方法が多数(20以上)紹介されていますので、ためになりそうです。
この中に書かれている『積極的に行動する』という項目を自分は実践していました。
お酒を飲まずにできた時間、いろいろなことをしよう！という内容です。本では、以下のようなことしたらどう？と書かれていました。
・散歩
・読書
・博物館や美術館に行く
・運動
・長い間放っておいた雑用を始める
・新しい趣味を始める
・昔楽しんだものを再開する
・勉強をする
・何か人の役に立つボランティア活動をする。
・自分の外見について何かする
・たわいもない事をやってみる
本ではそれぞれの項目について詳しく書かれているのですが、要は『せっかくできた時間、有意義にすごしましょう！』みたいな感じです。この記事は書評記事ではないのでこれ以上詳しくは書きませんが、(なるほどなぁ)という内容が多いです。元酒飲みが考えたことなので、酒飲みには理解できるんですね(笑)
また全部読み終えたら、この本についても一つの記事でまとめてみたいと思います。
あと、耳鼻科行きました。花粉症酷過ぎたので…。
とりあえずいろんな薬もらえましたので、これで症状がましになればいいな。
「薬が効くひとは三日目くらいからマシになってきます」
とのことだったので、先生のその言葉を信じて花粉症がマシになってきたら走りまくってやろうと思います！
「来年からもっと早く病院にきてくださいね」
とも言われたので、来年はそうしようと思います。あ、余談ですが、最近よく耳にする鼻の粘膜を焼く治療。あれ、すべての人に効くわけでなないそうで、効果がない人も全体の3割くらいいるそうです。
そして効果がある人も毎年粘膜焼かないとダメらしいです。焼く時期は11月～12月くらいとのことでした。花粉が飛び始めてからでは遅いみたいですね。僕、一回焼いたら一生大丈夫と思っていたので勉強になりました。以上、余談でした(笑)
次の１週間気をつけること
１．禁酒5日！！
もう一度、もう一度これだけ！！。
3週連続で守れていない。そしてだいぶ量は減りましたが、まだたまに体に悪いもん食べてしまってる…。先週は飲んでるときに食べてしまったんですよね…。やっぱり、酒がダメです！！
期限あと１ヵ月ちょっとなので、酒飲まず、体にいいものを食べて、運動して、頑張らないとです。
１ヵ月ちょっであと体重5.8kg、体脂肪4.9%か…。次の1週間、2キロ近く落とすつもりでいかんとあかんな…。
おわりに
ダイエット始めて8週間。
3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、厳しくなってきましたが、この一週間で2キロ近く落とせたら、まだ可能性は残る！
次回は4/1(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました１０
