連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。1ヵ月が経ちました！思ったように成果出ていないですが、結果を晒します。
第４回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました４
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.7kg
体脂肪率：21.5%。
BMI：27.2
体年齢：37歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：75.5kg(-1.2kg)
体脂肪率：21.8%(+0.3%)
BMI：26.8(-0.4)
体年齢：38歳(+1歳)
１週間で体重-1.2kg、体脂肪率+0.3%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-2.2kg、体脂肪率-0.8%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週は、禁酒4日しかできませんでした。
火曜日に突発的な飲み会があり、土、日も飲んでしまった。。。たるんできてます。。。もっかいしっかりしないと！
今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なので1ヵ月のペースとしては全然ダメです。。。
ただこの1ヵ月間、禁酒日を5日間作るという目標はほぼ達成できました。
そして飲まない日が特別でなく、普通に過ごせるようになってきました。もう必要以上に食べなくても大丈夫だし、夕方になったら出てくる飲酒欲求もすいぶんましになってきました。(まだ多少はありますが^^;)
これ、自分では凄いことです！
意識して禁酒を始めるまでは、仕事してて夕方になってくると
(飲みたいなぁ)
と、どこからともなく飲酒欲求が襲ってきたのですが、その欲求がずいぶん弱くなってきて、平日禁酒が楽になってきました。
この1ヵ月はけっこう飲酒欲求との戦いがあったのですが、残り2ヵ月はこれまでより楽に禁酒できそうな気がします。
ずっと書いてきてますが、飲まないと心が前向きになって、体も動きたくてうずうずしてきます。
この1週間も先週患ってしまった気管支喘息がまだ完全に治ってなかったのですが、体が運動したくて行うずうずしてたので、会社に行くまで少し遠めの駅まで歩くなどして、けっこう歩きました。
1ヵ月に100kmを走るという目標をたてたのですが、2月はすでにクリアしました。これを書いている2/26の時点で111kmです。
やはり、平日飲んでないと月に100kmというのは楽にクリアできます。ウォーキング込みなので平均ペースが凄く遅いですが^^;
もうだいぶよくなったので、次の1週間は走りまくりたいと思います！！
3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%という最初の目標はまだまだあきらめません！
では、この１週間やったことです。
やったこと
平日禁酒は月、水、木、金の4日だけ。1日足りなかったので、もっかい気合い入れ直しです！
今週は毎日のように歩いてだいぶ体調がよくなってきたので、土曜日、半年以上ぶりにジムにいって走ってみました。
ジムのスタッフさんに
「めっちゃ久しぶりですね！」
っておどろかれました。
ジムには月会費とか払って行ってる訳ではなく、市がやっているジムに気が向いたときに行ってただけなのですが、半年以上も行ってなかったみたいです。
ちなみに僕が行ってるジムは1日600円で、すべての器具を使えます。相場がどんなものか知らないのですが、たぶん安い方だと思います。
この1週間は思いっきり走れなかったぶん、食べ物に気を使いました。先週、
「禁酒する日に夜の炭水化物をやめる」
と決めたのですが、これは守れました！
これまでは夜、お酒を飲まないかわりにけっこう食べてしまっていたのですが、もう食べなくても大丈夫になってきたのが大きいです。
ただ、やはり食べたくなるときがあるので、こんなんを作ってごまかしたりしました(笑)
超ヘルシーお好み焼きです。
これ、お好み焼きの粉ほとんど使ってないんですよ！(少し使ってますが。。。)
生地のベースは山芋と豆腐、卵です。だから、まあひっくり返しにくいです(笑)
肉は鳥の胸肉のみ。モダン焼きにそばを入れると高カロリーになるので、そばの代わりに糸こんにゃくです(笑)
そしてこれがですね、美味しいんです！！
ダイエット期間中に何回も作ることになると思うので、いろいろとアレンジしようと思ってます。
納得いくものができたら、こういうヘルシー料理の作り方などもブログで紹介しようかなとも思ってます＾＾
※こちらの記事で紹介しました。
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禁酒ダイエット中に考案したヘルシーメニュー・豆腐お好み焼きを紹介します
あと、これは禁酒ダイエット始めてからずっとですが、夜飲むのはソーダ水か、のんある気分です。
今は平日、これで満足できるようになってきました。
次の1週間は、もっかい気合い入れ直して平日の5日間は飲まない！
そして、筋トレを頑張る！
筋トレ、今週始めたのですが、まだまだ足りないです。体重減ってますが、体脂肪どんどん増えていってますし、筋トレ頑張らないと。。。
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．夜の炭水化物をやめる。
２．筋トレを本気で始める。
３．毎日体重計に乗る。
４．体調管理。
前回と同じです。前回１と３は守れたので、次は２と４をしっかりと！
体脂肪が思うように減らないので、体重だけでなく、体脂肪も減らしていきたいです！！
だから、今後はジムに行く回数を増やそうと思います！！
おわりに
ダイエット始めて1ヵ月。
3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標なので、1ヵ月で体重3.3kg、体脂肪は2.5%減らしたかったのですが、ぜんぜんとどきませんでした。
でも、当初の目標はまだまだあきらめません！
次は3/4(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました６
