連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。３週間が経ちましたので、また結果を晒します。
今回はちょっと増えました。。。第３回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました３
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.1kg
体脂肪率：21.2%。
BMI：27.0
体年齢：37歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.7kg(+0.6kg)
体脂肪率：21.5%(+0.2%)
BMI：27.2(+0.2)
体年齢：37歳(変わらず)
１週間で体重+0.6kg、体脂肪率+0.2%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-1.0kg、体脂肪率-1.2%です。
ダイエットを始めて3週間目で、増えてしまいました。早い。。。笑 以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週は禁酒は月〜金と達成できたのですが、月曜日から風邪をひいてしまって、そこから気管支喘息になってしまって、全然運動できなかった。
その結果、体重、体脂肪が増えました。
これまで順調に痩せてたのは運動のおかげってことがよくわかりました。でも、健康的に痩せたいので、運動サボったら増える。(今週はサボったわけでなく体調不良ですが)
それでいいです。来週は走りまくってやります！
では、この１週間やったことです。(何もしてないですが。。。)
やったこと
平日禁酒は月〜金の５日達成。ただ、今週はずっとゴホゴホ咳をして体調悪かったので、仕事から帰って食べてすぐ寝るって感じでした。お酒を欲しいとも思わないですが、運動できなかったのがきつかった。
ただ、昔なら風邪などで体調悪かった時でもお酒飲んでたのですが、欲しいとも思わなくなりました。薬も効かなくなるらしいんで風邪の時に飲んでた自分がどうかしてたのですが、今は当時の自分の行動が信じられないと思います。
当時は飲まないのが信じられなかったので、大きな成長です！お酒飲まれない方には全く理解していただけないと思いますが^^;
今週は、前回の記事を書いた日曜日に12km走っただけでした。
相変わらずこんな感じのペースですね。
大阪城から桜ノ宮公園という、大阪では定番のコースです。この日は雪降ってたのですが、走ってると雪そんなに気にならないですね。
来週は5日飲まないのは当然ですが、30km以上は走ろうと思います！
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．夜の炭水化物をやめる。
２．筋トレを本気で始める。
３．毎日体重計に乗る。
４．体調管理。
１〜３は前回と同じです。体調崩したから、全然できなかった。早く良くなりたいって思っていっぱい食べてしまいましたし。。。^^;
でもまあ、これは良しとしときます。
あと、体調管理を付け加えました。
ダイエットするにあたり、きっと禁酒以上に大事なことです笑
せっかく禁酒がうまくいきかけてるので、体調管理もしっかりしていきます。そして、走りまくってやります！！
おわりに
ダイエット始めて３週間。体調を崩してしまって体重を少し戻してしまいました。
でも、3ヶ月で10kgはまだまだ大丈夫そうなペースだと思います。来週は
次回、2/25(日)は年に一度スキーヤー達でコブ斜面を滑りまくるっていうストイックな日になるので、2/26(月)に経過を記事にしたいと思います。その記事こちらです↓
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました５
