連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット始めて１週間体重が経ちましたので、結果を晒しておきます笑
まだまだ読者の少ないブログですが、結果を晒しておくとサボれないからこれはいい方法かもしれない！第１回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました１
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：77.7kg
体脂肪率：22.6%。
BMI：27.5
体年齢：39歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.8kg(-0.9kg)
体脂肪率：22.5%(-0.1%)
BMI：27.2(-0.3)
体年齢：39歳(変わらず)
振り返ってみる
１週間で体重-0.9kg、体脂肪率-0.1%でした。この１週間は禁酒しましたが、食べ過ぎた。。。
でも、それでも減ってるということはどれだけ太りすぎているかということですね^^;
では、この１週間やったことです。
やったこと
平日禁酒は頑張りました。ただ、食べ過ぎました。。。
以前に平日禁酒をやったことがあって効果的だったんです。その記事がこちら。
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5日でこんなに変わる？平日禁酒の驚きの効果と成功体験を大公開！
この記事にも書いたのですが、飲酒欲求を抑えるために僕はまず食べるのですが、その量が多すぎました。前回はそんなに食べなかったんです。
でも、
(どうせ走るし食べてもええか。。。飲めへんし)
と自分を甘やかした結果、平日の月〜金、夜にラーメン、カレー、牛丼など、それはそれはダイエットに向かないものを食べまくりました。しかも夜に(笑)
牛丼は、牛丼並がタダにソフトバンクのクーポンあったし。。。全然関係ないですが、吉野家でクーポン使える日、いっぱいになるんですね。吉野家があんなに人で溢れてるのを初めて見ました。
しかし、食べてしまったものは仕方ない！その分運動です！
前回の禁酒記事にも書いたのですが、飲まないと、体が調子良くて、心がすごく前向になるんですね。朝起きらた、
「今日もやるぞ！」
みたいな、そんな気分で目覚めるんです。だから、この１週間は35kmくらい走りました。6〜7kmを5日走りました。ダイエット目的なので、ペースを落としてキロ6分弱くらいで走ります。
こんな感じのペースですね。僕は大阪港の近くに住んでるので、走る時は大阪港によく行くのですが、景色がいいので気持ちいいです。
今の時期は海遊館の前がイルミネーションで綺麗です。こんな感じでジンベイザメとかペンギンもいます。
このイルミネーションは3/4(日)までやってます。
ちょうど皆既月食の日に走りに行ったので、月とイルミネーションを重ねて写真撮ってみたのですが(最初の写真)、月食全然わからないですね。ただの月です(笑)
iPhoneでは月を綺麗に撮れないみたいですね。
それはさて置き、禁酒三日目くらいから、体がすごく「走りたい！」っていう感じになるので、本当ならもっと走れると思いますが、太りすぎて膝が痛くなるんですTT
走りたがってる体に申し訳ない。まあ、「足痛い！」っていうてくるのも僕の体なのですが。。。
「走りたい！」ってなるのは、体というより気持ちですかね。心が凄く前向きになる。でも今は、残念なことに体がついてこない。。。
だから次の１週間は夜の炭水化物ドカ食いをやめようと思います。今、これ書いての日曜日ですが、ドカ食いしなくても飲まずにいれてます。
昨日の土曜日、飲み会だったので浴びるほど飲んで二日酔いというのもありますが、あんまりお酒欲しいと思わない。
多分、お酒が欲しい！って思うの、心というか、脳がそう洗脳されてるでしょうね。体からは三日飲まないと抜けるみたいですし、アルコール依存症の治療も精神科ですし。
せっかく平日禁酒するので、そのあたりも考えてみたいと思います。
で、なぜ日曜日の今日飲んでないかというと、来週は金、土、日と飲み会があって飲む予定なので^^;
１週間に5日は禁酒というルールなのですが、来週は4日になってしまうので、その埋め合わせで今日飲んでません。そのあたりは臨機応変に行きたいと思います笑
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．いくら飲まないとはいえ、炭水化物のドカ食いをやめる。
２．筋トレを始める。
３．毎日体重計に乗る。
１は先に書いた通り食べ過ぎです。体が禁酒に慣れてきているので、もうそんなに食べなくても大丈夫なはず。
２は下半身の筋トレ始めようと思いました。太りすぎて膝痛いので、体重に耐えれるように。痩せるまでまだまだ時間かかりますし。
３はもともとのルールに入れてたのですが、守れませんでした。増えてるかなぁとか思ってしまうと乗るのが嫌になったりしましたが、それをしてしまうと反省しないので、毎日乗ります。
おわりに
１週間でほんの少し痩せました。
3ヶ月で10kg！いけると思って頑張ります。
太りすぎてるから、多分、5kgくらいまではすぐ落ちるはず。そこからはしんどくなりそうですが。
それでは、次回は2/11(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました３
