連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
最近太ったなぁと思って体重を測ってみると、なんと、体重が人生最高記録になってました。。。
去年の年末、フルマラソンで足をやってしまってからしばらく走れなくて、足が治ったと思ったら今度はインフルエンザで。。。でも、走れない間も酒はしっかり飲んでという生活を送っていたら、こんなことに(T ^ T)
信じられないくらいのデブになってしまいましたので、ダイエットを決意しました！！
※ダイエットの結果、こちらの記事でまとめております。
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お酒をやめて7kgも痩せました！3ヶ月の平日禁酒ダイエット効果は凄かった！
ダイエット方法
その方法ですが、
平日禁酒！！
これでいきたいと思います。
ここまで太ってしまってショックでしたが、禁酒ってどれくらいダイエットに効果あるんだろうと思っていたので、ちょうど良い機会だなと思いました。自分の体使って検証してやろう。
以前、平日の5日間だけ禁酒をしたことがあるのですが、凄い効果でした。↓その記事です。
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5日でこんなに変わる？平日禁酒の驚きの効果と成功体験を大公開！
そして、思ったんです。
これ続けれたら、絶対痩せるやん！
と。
禁酒してた頃(一瞬ですが)、運動する量も増えたし、何より気持ちが前向きになって活動的になれました。
だから食事制限とかしなくても、平日飲まないだけで痩せるはず！そして、もともと大酒飲みだから、その効果は凄いはず(笑)
そう信じてます。
また、最近はブログも、やらせてもらっているライターの仕事も、ギターもサボり気味だったので、禁酒で時間ができるのはちょうどいいです。
そして、ダイエット途中で挫折しないように自分の体重なども晒してこうと思います。インスタのフォロワーさんでもダイエットしてる方が結構いらっしゃって、皆さんご自分の体の情報を晒してて、確実に痩せてるんですよね。
あれって、自分の体重とかネットに晒すことによって逃げれなくしてるんですよね。きっと。
僕もすぐ楽な方へ逃げてしまうので、今回は本気でやったろうと思っています！
できるはず！！たぶん。。。^^;
現在の体データ
去年、健康診断の時のデータは身長が168.7cm、体重は72.5kg。体脂肪率18%。
これでも十分デブです。(痩せなあかんなぁ)と思いました。
これが去年の11月頭くらい。で、これを書いている現在、1月末時点での体重、体脂肪がこちら。。。
体重、77.7kg。。。
体脂肪率、22.6%。。。
「７」が揃って嬉しくないことってあるんですね。。。
いずれも、過去最高の数値です。てか、三ヶ月で5キロ太ってる^^;
人って、短期間でそんなに太れるんですね。新たな発見です。
体脂肪のところに「軽肥満」と書かれてますが、
どこが「軽」やねん！！完全に肥満やんけ！！
と突っ込みました。
体重もショックなのですが、それよりも体脂肪がショックです。今までどれだけ太っても、20%を超えたことなかったのに。これが歳をとるということか。。。
ちなみに、25を超えたら肥満とされるBMIは
27.5(笑)
完全なる肥満。。。ここまで太ると、なんか笑えてきます(笑)
あと、体年齢がこちら。
39歳。これは実年齢と一致しました。
ただですね、これ、どうやって計測しているかわからないのですが、今までは20代後半から30代前半だったんですよ。
だから、実年齢とあっているのですが、ショックです。
これが、今の腐りきった体の状態です。
目標
やるからには、目標設定をしないと。
僕の身長だと標準体重が63kg弱なんですが、僕は肩幅が広くてガッチリした体格なので、ベストは65kgくらいです。
最終的にはここへ持っていきたいのですが、とりあえず10kg痩せることを目標にします。無理な食事制限とかせず、平日禁酒のみで痩せるので期間は3か月。なので、3か月後の4月末に
体重：67kg
体脂肪：15%
体年齢(計測方法不明だけど)：30歳
を目標にしたいと思います！
ルール
ルールを決めます。
１．原則、平日禁酒。ただし、どうしても平日に参加しなければいけない飲み会などがあるときは飲むが、その週は代わりに週末飲まない。要は、週に5日飲まない日があり、2日飲む日とする。
２．食事制限はしない。ただし、間食は禁止。
３．月に100km以上走る。(これは平日禁酒ができれば楽勝。150kmはいけるはず)
４．毎日体重計に乗って記録をつける。ただし、記事にするのは週に１回。
こんなもんでしょうか。
逃げないために週に１回はブログの記事にしようと思いますが、記事には体データはもちろん、その週の活動内容も記載していきたいと思います。
それでは、実際に禁酒がダイエットにどれほどの効果をもたらすのか、検証に入っていきたいと思います！
おわりに
人生史上最高のデブ状態になりましたので、痩せることにしました！
3ヶ月で10kg。いけると思ってます。
また、ダイエットももちろんですが、禁酒でそれ以外の良い効果もあると思いますので、気づいたことは記事にまとめていきたいと思います。
それでは、次回は2/4(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました２
