お酒をやめて7kgも痩せました！3ヶ月の平日禁酒ダイエット効果は凄かった！

連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。

2018年の1月末から4月末まで3ヶ月間の平日禁酒ダイエットに挑戦しましたので、今回は3ヶ月間の結果をまとめてみたいと思います。

結果は、

3ヶ月で7kg減に成功！

目標は10kg減だったので目標には届いていないのですが、平日禁酒の効果は凄かったです。詳細は14回に渡ってこちらのシリーズで紹介しております。

禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました１

それでは、3ヶ月間の結果をまとめていきます。※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております

結果

1月時点での体データ、以下でした。

　

　

身長：168.7cm
体重：77.7kg
体脂肪率：22.6%。
BMI：27.5
体年齢：39歳

押しも押されぬ肥満です^^;

ここから目標を

体重：67kg、体脂肪：15%

としましたので、体重10kg、体脂肪7.6%減が目標になります。

そして、3ヶ月後の4月末の体データが以下です。

 

  

身長：168.7cm
体重：70.6kg
体脂肪率：18.1%
BMI：25.0
体年齢：34歳

結果は3ヶ月で

体重：-7.1kg

体脂肪率：-4.5%

でした。目標にはぜんぜん届きませんでした。しかし、特に食事制限とか無理した訳ではなくこの結果なので、どこかで満足してる自分がいました。目標達成できてないくせに笑

では、減量のペースを振り返ってみたいと思います。

3ヶ月の経緯

体重と体脂肪、1週間毎の記録以下です。

日にち	1月28日	2月4日	2月11日	2月18日	2月25日	3月4日	3月11日
体重	77.7	76.8	76.1	76.7	75.5	74.2	74.5
体脂肪率	22.6	22.5	21	21.5	21.8	20.8	20

3月18日	3月25日	4月1日	4月8日	4月15日	4月22日	4月29日
74.4	73.5	72.7	72.4	72.7	71.9	70.6
20	19.9	18.2	19.9	19.7	19.5	18.1

増えている週もありますが、おおよそ順調？に減量していくことができました。

次に、自分に課したルールをどれだけ守れたか振り返ってみたいと思います。以下のルールを設定しました。

１．原則、平日禁酒。ただし、どうしても平日に参加しなければいけない飲み会などがあるときは飲むが、その週は代わりに週末飲まない。要は、週に5日飲まない日があり、2日飲む日とする。

２．食事制限はしない。ただし、間食は禁止。

３．月に100km以上走る。(これは平日禁酒ができれば楽勝。150kmはいけるはず)

４．毎日体重計に乗って記録をつける。ただし、記事にするのは週に１回。

この中でも今回は禁酒ダイエットなので、１番のルールが重要です。

ですので、1番のルールをどれだけ守れたか振り返ってみます。

平日禁酒できた週は？

以下、週毎の禁酒日数です。

日にち	1月28日	2月4日	2月11日	2月18日	2月25日	3月4日	3月11日
禁酒日数	-	5	3	5	4	5	3

3月18日	3月25日	4月1日	4月8日	4月15日	4月22日	4月29日
4	4	3	4	4	4	5

1月28日からダイエットを始めたので13週間です。赤が5日禁酒できなかった週なので、5日間禁酒できたのは4回だけです……4/13^^;

恐るべし意思の弱さです笑

元々お酒が大好きで晩酌が習慣化していたので、自分ではかなり頑張ったつもりなのですが、こうやって見ると全然ダメですね…。

ただ、平日5日禁酒守れなくても、ダイエット期間中は必ず週に3回以上飲まない日を作れました。だから体が毎日飲んでたときと比べて調子良かったです。

顔も若返りますし、気持ちも凄く前向きになれる。

やっぱり、禁酒の効果って週に3回でも続ければ凄かったです。これが毎週5回を守れていれば、目標の10kg減量達成できていたかもしれません。

考察

目標には届かなかったものの、無理せずに体重7kg減、体脂肪4.5%減と、ある程度の結果は残せました。

これは禁酒によって体の調子がよくなり、運動量、特に走る距離が増えたためだと思います。

ダイエット期間中の2月、3月、4月とランニングの距離は150kmを超えました。僕は元々ランニングが趣味なのですが、晩酌を毎日しているときはお酒が残っていることが多かったので、月に100kmも走れていませんでした。

なのでダイエット期間中は最低でも月100kmは走ると決めていたのですが、150km以上走ることができました。

これは禁酒日数が増えたことによる効果です。先程紹介した記事にも書いているのですが、お酒が抜けて迎える朝は、体に力が漲る感じがして、やるぞ！ってなるんです。禁酒3日目くらいからそうなります。

お酒を3日飲まないとアルコールが体から完全に抜けるらしいのですが、自分の体の状態をみてもその通りだと思います。

ですので僕の場合は、禁酒日数が増えた結果ランニングの距離も増えて、筋トレもそこそこ頑張れたから減量できたんだと思います。

ただ、お酒を我慢するために凄く食べたりしました。飲酒欲求が強いとき、とりあえずお腹いっぱい食べると飲酒欲求がある程度おさまるんです。『休肝日を作る』という目的だけならこれでいいので、今まで休肝日を作るときはそうしてたのですが、今回はダイエットなのでこれをやったらいけませんでした。禁酒できていて走れているにも関わらず、体重が増えている週があるのはそのせいです。

ですので、『おなかいっぱい食べる』以外の方法で飲酒欲求を減らすことが重要なのですが、このダイエット期間中にいくつかの有効な方法を見つけましたので紹介します。

即効性のある飲酒欲求対策を5つ紹介します～飲酒欲求を紛らわすコツ～

続きを見る

以上となります。

今回は運動なども頑張りましたが、禁酒がダイエットに有効であることを自分の体で証明できました！

おわりに

3ヶ月平日禁酒ダイエットの結果を考察も交えてまとめてみました。

はっきりとわかったことは、

禁酒はダイエットに効果的

ということです。

特に、僕のように毎日の晩酌が習慣化している方には効果絶大だと思います。ほんとに、体の調子がよくなります。

晩酌が習慣になっている方で、

(痩せたいなぁ)

と思っている方、体を変えれるチャンスです！

普段から飲酒の習慣がない方には使えないダイエット方法になりますので(笑)

平日禁酒ダイエット、ほんとにオススメですので是非試してみてください。

休肝日が週に5日でなく、3日でも確実に体や心に変化が出ます。できれば間を空けてではなく、連続して3日をオススメします。禁酒4日目の朝は心も体も軽くなりますので。(個人差があるかもしれませんが…)

以上となります。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

 

こちらで、僕が禁酒失敗を何度も繰り返す中で気づいた有効な休肝日の作り方、また、断酒する際に必要な知識や心構えなどを紹介しております。

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