連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。２週間体重が経ちましたので、結果を晒します笑
今のところ順調です！第２回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました２
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.8kg
体脂肪率：22.5%。
BMI：27.2
体年齢：39歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：76.1kg(-0.7kg)
体脂肪率：21.2%(-1.3%)
BMI：27.2(-0.2)
体年齢：37歳(-2歳)
１週間で体重-0.7kg、体脂肪率-1.3%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-1.6kg、体脂肪率-1.4%ですね。まだデータ少ないですが、これまでの経過です。
振り返ってみる
ダイエットを始めて２週間で、この数字は悪くない気がします。あと、体年齢が2歳下がってた！目標までまだまだ先ですが、ちょっと嬉しいです＾＾
今週は、月曜日急遽の飲みに行く用事が出来てしまい金曜日が飲み会だったので、禁酒したのは火〜木の3日間だけでした。週に5日禁酒するという目標早くも守れませんでしたが、禁酒する日、食べなくても大丈夫になってきました。
それに飲み会の時、
(平日、我慢できるのに飲むのもったいないな)
と思うようになってきました。
もちろん飲み会は楽しいのですが、これは自分の中で凄い変化です。
では、この１週間やったことです。
やったこと
平日禁酒は火〜木の三日だけ。ただ、禁酒の日、食べる量は減りました。今までは飲まない日、食べてお酒を我慢するということも多かったのですが、大丈夫になってきました。
始めて禁酒をした記事がこちら。
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5日でこんなに変わる？平日禁酒の驚きの効果と成功体験を大公開！
お酒は変わらず大好きですが、一人で晩酌というのはこの記事を書き始めてからなくなりました。それは、自分の体のデータ晒してるというのもあるのですが、一人で飲む必要がないってことに気づきました。
今まで一人で晩酌すること多かったのですが、飲まない日が続くと、一人で晩酌する無意味さというか、建設的な要素が何もないってことを考えるようになって、時間を無駄にしてるって思えるようになってきました。これは、自分でもびっくりです。
みんなで飲みに行ったりすると楽しいです。お酒も美味しい。
でも、家で一人で飲む酒に意味なんてない。時間とお金の無駄。次の日もしんどい。
ただ、こんなこと今までもわかってたのに、なぜ飲むのか？
理由を考えてみたのですが、きっと理由なんてなくて、惰性的に飲んでただけです。
だとしたら、こんなに無駄なことないんやないか？
って最近思い始めてます。
飲酒って習慣だと思ってたのですが、きっと、心の問題ですね。
平日禁酒を始めてシラフの時はよくこんなことを考えるようになりました。
そして、飲まない日の翌日は、「今日もやるぞ！」ってやっぱりなりますし、飲まない夜はギター弾いたり、ブログ書いたり、ライターの仕事したりと建設的に時間が使えます。
一人で晩酌するのやめるとメリットしかないですね笑
ただ、今週は三日しか禁酒できなかったんで、あまりブログ等書けなかったし、この１週間は30kmも走れなかった。。。
相変わらずこんな感じのペースですね。この写真は雨の日ですが、大阪港の人魚さんも寒そうでした笑
来週は最低でも5日飲まない日を作ろうと思います。
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．夜の炭水化物をやめる。
２．筋トレを本気で始める。
３．毎日体重計に乗る。
１は、食べる量は減ってきたのですが、まだ炭水化物が多いです。これは気をつけていこうと思います。
このダイエットを始めた時、
「食事制限しない」
って決思ってたのですが、継続的に平日禁酒できるようになってくると、
(必要以上に食べるのもったい)
って思うようになってきました。そもそも、現代人は食べ過ぎみたいですね笑
次に筋トレ、まだできてない。。。サボってます。
禁酒とランニングはできてきてるので、筋トレを加えるともっと効果が出るはず！この先きっと体重が減らない停滞期が来るから、その時に備えて筋トレは必要と思ってます。
あと、体重計。。。^^;
今日は増えてるやろなって思った時、乗らないんです。。。先週もですが、これはダメなので、この１週間はしっかり乗るようにしないと。。。頑張ろうと思います。
おわりに
ダイエット始めて２週間。無理してないにしては良いペースだと思います。
3ヶ月で10kg。このペースでいければ大丈夫そう。まあ、停滞期が来るのでそんな甘くないのでしょうが。。。
それでは、次回は2/18(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました４
