連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。5週間が経ちましたので、また結果を晒します。この１週間はまずまず。
第５回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました５
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：75.5kg
体脂肪率：21.8%。
BMI：26.8
体年齢：38歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.2kg(-1.3kg)
体脂肪率：20.8%(-1.0%)
BMI：26.3(-0.5)
体年齢：37歳(-1歳)
１週間で体重-1.3kg、体脂肪率-1.0%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-3.5kg、体脂肪率-1.8%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週は平日に飲み会があり、平日禁酒4日しかできませんでしたので、今日(日曜日)は飲みません。ですので、禁酒日数としては5日になります。なんとか守れた。。。
今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なのですが、一ヶ月の時点で思うように減らなかった。
しかし、この１週間はまずまずの結果だったので、このペースでいければ目標達成できそうな気がします。
もう禁酒はだいぶ慣れてきてお酒がなくても、なんとも思わないようになってきました。
しかし平日飲まないと、本当に時間が有意義に使えますね。ギターの練習する時間や、ものを書く時間が圧倒的に増えましたし、ランニングの量も増える。
今まで平日にダラダラ晩酌して、なんて時間を無駄にしてきたんだろうと痛感してます。
そして最近思うことは、
別に週末も飲まなくてええんやないか？
ということです。
確かに週末飲むお酒は美味しいのですが、
我慢して我慢して、やっと週末だ！飲める！
って感じやなくて、
週末やし飲もか。。。
みたいな感じで飲んでるんですね。
週末は付き合っている相方と過ごすことが多いのですが、相方はそんなに飲まないんです。でも、自分が飲むと、ちょっとワインとか付き合ってくれます。
飲み会とかの予定があるときはそれ自体が楽しいのでいいのですが、家に一人でいる時や相方といる時は、飲む必要ないんやないかなと最近思います。
相方と二人でいるときお酒なくても楽しいですし。最近、今更ながら二人で24にハマって、ずっとジャックバウアー見てますし(笑)
別にお酒なくても、24の面白さ変わらないですもんね。
なので、今後は週末もできる限り飲まずに過ごしてみようかと思います。飲み会などは断らないですけど笑
そしてこの1週間ですが、体調が完全に回復したのでよく走りました。
鶴見緑地やジムにも行きました。この他にもいつものコース走ったりして、合計で40kmは超えました。お酒飲まないと体調が良いので走りたくなるんですね。なので、これは続けていけそうです。
では、この１週間やったことです。
やったこと
禁酒は月、火、水、金、日の5日。５日間の目標達成です。
ジムにも行きましたし、平日もよく走りました。ただ、気をつけないといけないのは、運動する量が増えてお酒飲まないので、やたらご飯が美味しいんです。
そして、
運動してるしええか！
ってなって、今週はついつい食べ過ぎてしまいました。
「禁酒する日に夜の炭水化物をやめる」
と決めた目標を守れなかった。ラーメンとか食べてしまった^^;
これは気をつけようと思います。
あと、筋トレサボりがちになってしまってます。体脂肪がなかなか減らないので、筋トレはガンバらないといけません。
趣味でやってる野球で最近打てないので平日素振り頑張ってるんですが、素振り減らして筋トレしようと思います(笑)
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．夜の炭水化物をやめる。
２．筋トレを本気で始める。
３．毎日体重計に乗る。
４．週末もできれば飲まない
体調回復したので、４を週末もできれば飲まないという目標に変えました。もちろん、体調管理にも気をつけますが。
週末飲まないという目標掲げておきながら、来週土曜日は飲み会でした。。。なので、日曜日は飲まないようにしようと思います！
この１週間は体重計にも乗らない日があったし、ラーメン食べたし、目標守れませんでした。。。
次の１週間は全部守れるように頑張ります！
特に筋トレ！！
ジムのトレーナーさんに聞いたのですが、筋トレは下半身が効果的らしいですね。
人間の体って、筋肉の7割が下半身にあるそうなので、下半身の筋力を鍛えると代謝の向上に効果的みたいです。だから、ライザップとかはスクワットめっちゃするらしいです。
なので、僕もスクワット頑張ることにしました！安易です(笑)
おわりに
ダイエット始めて5週間。
3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、絶対に達成します！
いけると信じて頑張ればいけるはず！！
次回、3/11(日)は1日中予定があるので(飲みませんが)、3/12(月)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました７
