連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。10週間が経ちました。毎週日曜日の更新を目標としているのですが、4/15がライブ予定で最近は音楽優先でブログ更新遅れてしまいまってます。いや、言いわけですね…。
ちゃんと運営されている方は忙しくても決まった周期で更新されていますので。こんなことだから、平日禁酒の目標も守れない…ＴＴ
残り1ヵ月を切ったのに、前回より体脂肪増えてしまいました……。
自分が弱い人間だと気づき、ほんとに自分のことが嫌になってきました……。
第10回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました１０
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：72.7kg
体脂肪率：18.2%。
BMI：25.8
体年齢：34歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：72.4kg(-0.3kg)
体脂肪率：19.9%(+1.7%)
BMI：25.7(-0.1)
体年齢：36歳(+2歳)
１週間で体重-0.3kg、体脂肪率+1.7%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-5.3kg、体脂肪率-2.7%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
この1週間、飲み会の予定は少なかったのですが、誘いを断れず4日しか禁酒できなかった。また、また、また………守れず………ＴＴ
体重はわすかですが減りました。ただ、当初掲げた-10kgという目標には届きそうにないのですが、70kgを切れたらいいかなと思っています^^;
体重に関しては前回妥協したのですが、体脂肪と体年齢に関してはまだ当初の目標を達成できそうな可能性があったので、そこはあきらめないつもりでした。しかし、2週間前の状態に戻ってしまいましたＴＴ
体脂肪、達成しようと思ったらあと3週間で-5%、体年齢はあと6歳……。
今までと同じペースではとても無理です。今週は筋トレサボってしまって、中華とか、油もの食べる機会も多かったのですが、こんなにすぐ体に出るとは……。
ランニングの距離は増えました。この1週間50km近く走ったと思います。
写真は大阪市市役所近くの堂島川ですが、ここ、たまに写真のように水上バイクが走ってます。このあたりは気持ち良いランニングコースなので、会社帰りにも走ったりします。
いやぁ、水上バイク、ほんとに気持ち良さそうでした……
いや！違う！！
そうやなくてですね、いくらランニングしても、アカンもん食べて、筋トレサボって酒飲んだら、やっぱりダメだということがはっきりわかりました！！
この1週間、誘われることが多くて、断りきることができませんでした。普通に飲み会のない日、家に帰って飲まないのはもうかなり大丈夫になってきました。相方と一緒にいるときも、相方も飲まないし、大丈夫なんです。これは成長したと思います。
ただ、『今日は飲まない！』って決めている日に誘われたとき。これが断れない…
これが現状の自分の課題です。まだまだ自分に甘い。。。
しかも、誘われたのが中華料理でも、体に悪そうなものを気にせず食べてしまうとういう…弱い…人間なのです……。
自分に自信をなくしてしまった1週間でしたが、この１週間やったことです。(何もしてないですが、、、)
やったこと
禁酒は月、火、木、金の4日。先に書きましたように、飲みに誘われたとき断れない。ほんと、自分の弱さを痛感します。
先週までは、
(やってしまったものは仕方ない！引きずらずまた頑張ろう！)
と思えていたのですが、『次こそ禁酒5日！』ってこの頃ずっと書き続けているので、「おまえ、もうええ加減にしとけよっ」て自分に言いたくなってきました。。。
この１週間は筋トレもサボってしまいた。まったくやらなかったわけではないのですが、飲んでペースが乱れて、
(今日はいいか…)
ってなった日が多かった。走るの習慣にできているのですが、筋トレはまだまだ習慣にできていない。長い距離走った夜や次の日の朝は、
(筋トレはいいか…)
ってなってしまう日も多かった。走る距離は増えたのに、筋トレサボると戻るってことは、やっぱり筋トレ大事なんですね。(もちろん、あかんもの食べてる影響が大きいと思いますが)
走る距離は増えてます。でも、それだけではダメです。もっと追い込んでやらないとダメなのに、今週は……、2日も欲望のままに食べて、飲んでしてしまいました。。。
ここのところ、飲みに行ってもずっと気をつけてて、例えばこんなんで飲んでました。
うるめいわしです。これで十分美味しいのに、唐揚げとか…、餃子とか…、もういいか、後悔ばっかりになってる笑
あと3週間しかない！もうこの3週間は、飲みに誘われても5日禁酒ルールを守るために、絶対に飲まない！自分のことこれ以上嫌いになりたくないし、絶対に飲まない！！
次の１週間気をつけること
禁酒5日！！
「おまえ何回目やねん！」
と、このシリーズを読んでくださっている方がいらっしゃれば突っ込まれそうですが、もう、ダイエット気にせず、これだけです。前回も書きましたが、これさえ守れればいいはず。ダイエット前半は週5日禁酒できてたから、できるはず！！
あの飲んだ後の日けだるい感じをなくせれば、気持ちが前向きになれる。そして活動的になって効果が出る。わかってるのになぁ……くそう……
※5日連続禁酒できたときの効果はこちらの記事で紹介してます
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5日でこんなに変わる？平日禁酒の驚きの効果と成功体験を大公開！
ほんとに、これさえ守れれば。。。
このシリーズ、最終の更新は4/29(日)の予定です。なので、今回を含めてあと4回の更新。もうそのすべては絶対に禁酒5日を達成します。残り3週間はこれだけ！これだけをもう１回しっかりやろうと思います！！
おわりに
ダイエット始めて10週間。
3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標でしたが、もう目標に届かなさそうです。
原因は平日禁酒(週5日禁酒)を継続して続けれなかったこと。続けることができていれば、達成できていたかもしれません。。。
いや、まだ3週間ある！この3週間は平日禁酒(週5日禁酒)を続けます！
体重10kg、体脂肪7.6%減、体年齢30歳。
掲げた目標、どれか1つでもクリアしたいのでやっぱり最後まであきらめない！
『あきらめたらそこでダイエット終了』
ですもんね。安西先生。
でも実際にですね、この結果をブログでさらしてなかったら平日禁酒(週5日禁酒)が一度でも途切れたときに、
(また次思い立ったときでいいや)
って思ってダイエットやめていたと思います(笑)
人って楽な方を選んでしまう弱い生き物らしいですが、僕、とくに弱い方だと思うので(笑)
このブログに結果をさらしてるおかげて、なんとか粘れています。(いや、粘れてるのか…^^;)
とにかく、残り3週間は禁酒目標をクリアできるように頑張りたいと思います。
次回は4/15(日)がライブなので、次の4/16(月)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました１２
