連続飲酒→禁酒(失敗を繰り返す)→1年間の禁酒→平日禁酒→断酒(継続中)と、酒との付き合い方を変えてきた『酒のまん』と申します。
※この記事は初めて禁酒に挑戦していた頃の記録になります。2024年4月23日より平日禁酒から断酒に切り替えております
三ヶ月で10kgの減量を目指す平日禁酒ダイエット。6週間が経ち、ちょうど半分が経過しましたが、思うように減りません。。。
それどころか、この１週間は太ってしまいましたTT。
第６回目の前回の記事はこちらです。↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました６
現在の体データ
１週間前のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.2kg
体脂肪率：20.8%。
BMI：26.3
体年齢：37歳
１週間後の今のデータ以下です。
身長：168.7cm
体重：74.5kg(+0.3kg)
体脂肪率：20.0%(-0.8%)
BMI：26.4(+0.1)
体年齢：36歳(-1歳)
１週間で体重+0.3kg、体脂肪率-0.8%でした。
ダイエットを始めてからは、体重-3.2kg、体脂肪率-2.6%です。
以下、これまでの経過です。
振り返ってみる
今週はまったくダメでした。平日、飲み会があって飲みすぎた。誕生日もあって飲んでしまいました。平日禁酒2日しかできませんでしたので、日曜日は飲まなかったのですが、禁酒日数としては3日になります。全然ダメです。
今回の禁酒ダイエット、目標は3ヵ月で体重-10kg、体脂肪率-7.6%なのですが、今週たるんだから、厳しくなってきました。次の１週間が頑張りどころです。
やっぱり、お酒飲むとダメですね。。。
平日禁酒に慣れてきていたのですが、今回わかったことは、平日に飲む回数増やしてしまうと、減ってきていた飲酒欲求が復活してくることです。
平日の夕方になって、もうそんなに飲みたくなくなっていたのに、飲む日が続くと飲酒欲求が明らかに増してきました。
せっかく、体をお酒から離せていたのに、もったいないって心底思いました。
そして、お酒を飲むと体の調子が悪くなって、運動量も減ります。こうなるの、わかってたのに。。。
体は正直で、飲んだ分はしっかり増えました。いや、飲んだ分というか、運動しなかった分ですかね。
そしてこの1週間ですが、30kmも走れませんでした。
走ったの、写真の2回だけです。だから25kmくらいです。ちなみに写真は大阪港の中央突堤というところで、ダイヤモンドポイントと呼ばれている場所です。
夕日がすごく綺麗なんです。
前の写真は夕方走りに行ったのですが、こんな感じですごく綺麗になります。
お酒飲むとやっぱりダメです。それを痛感した１週間でした。。。
では、この１週間やったことです
やったこと
禁酒は水、木、日の3日。全然ダメでした。
ただ、走る量は減りましたが、筋トレは朝、調子悪くても毎日やってました。絶対にやる目標だったので、腹筋とスクワットだけですが頑張りました。もう、意地ですね(笑)
ジムには行けませんでしたが、教わったスクワットをやった結果、体脂肪率は減ってました。
やはり、下半身の筋トレは効果的なのかもしれません。体年齢も36歳と、先週より一つ若返ってました。
今週唯一嬉しかったことは、実年齢を一つ重ねたのに、体年齢が一つ若くなってたことです(笑)
おそらく、この体年齢は体脂肪率に大きく影響される気がします。
なので、筋トレは続けようと思います。
では、来週は次のことに気をつけたいと思います！
次の１週間気をつけること
１．禁酒5日！！
これだけです。
平日禁酒ダイエット始めてからほぼ守れていたのに、今週一気に崩れました。
そうすると、生活のペースも戻りそうになって飲酒欲求も増してきた。
これはダメです。ズルズルいかないためにも、絶対に禁酒5日ペースに戻します！！
飲む日が増えるとダメです。気持ちが前向きにならず、なんか暗い感じになる。朝も元気でない。
建設的に過ごすためには、やっぱりお酒はダメです。
それを再認識した１週間でした。
おわりに
ダイエット始めて6週間。
3ヶ月で体重10kg、体脂肪7.6%減という目標、かなり厳しくなってきましたが、まだ諦めません！
いけると信じて頑張れば、いけるはず！！自分次第です！！
次回、3/18(日)に経過を記事にしたいと思います。
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
１週間後の結果記事こちらです↓
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禁酒はダイエットに効果あり！自分の体で検証しました８
